Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami.Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo [...]
Jak jem posiłki np. śniadanie, drugie śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacje to można coś pomiędzy podjadać??? Mi nawet nie chodzi tyle o masę co o rzeźbę tylko żeby zrobić rzeźbę trzeba mieć choć trochę masy. Mój kolega na siłowni praktycznie z niczego zbudował zaj**istą rzeźbę a też był taki wychodzony tak jak ja teraz nie robił żadnych diet a [...]
[...] wymaga dobrze ułożonej i dobranej diety, treningu, regeneracji. Nie jesteś mocno tłusty, ale dobrze myślisz - im niższy będziesz miał poziom tłuszczu, tym lepszej jakości masę będziesz budował. Trening jest ok, tylko kolejność ćwiczeń zmień - od największych partii do najmniejszych. A jeśli chodzi o zastój - możesz lekko cofnąć się z [...]
6 serii to troche chyba malo tym bardziej ze przy fbw trening nie jest tak intensywny...Mi chodze zeby teraz sile budowac a nie mase wiec potrzebuje wiekszych ciezarow.Z tego co czytalem to fbw dobrze nabija masy ale mi nie o to chodzi oczywiscie z calym szacunkiem dla fbw.Nie chce sie tutaj bron Boze sprzeczac z ludzmi ktorzy siedza juz w tym [...]
Nie ma sensu. Robiąc dwie serie nie zmeczysz porządnie mięśni. Autorze jak masz jedno ćwiczenie na dół pleców a drugie na góre to gdzie widzisz problem? ćwiczenia na dół dajesz w planie A, ćwiczenie na góre dajesz w planie B. Po co ci rozpiętki ? Mase budujesz? Jak zrobisz 3 porządne serie wyciskania to rozpiętki nie będą potrzebne. To nie jest [...]
[...] widzę idei zamiast jabłka po treningu lepiej banana małe przyrosty? jak dla mnie są ok pamiętaj, że duże przyrosty to zazwyczaj przyrosty słabej jakości nie spiesz się, łap masę dobrej jakości będzie git w Twojej diecie brakuje kw tłuszczowych nasyconych, trzeba dbać o równowagę dorzuć gdzieś jakieś tłuste mięso, ser żółty kosztem oliwy której i [...]
Jeżeli robisz masę, to po co Ci HCA i chitosan - tą preparaty na rzeźbę, więc mija się to z celem, albo to, albo to. Jak masa to zrezygnuj z tego. Pozostały zestaw nie powiem, jest mocny, efetky powinny być. Doradca w dziale suplementacja
[...] jakos przekonany ponieważ kiedyś to robiłem i nie widziałem efektów, być może coś nie tak robiłem lub miałem złą dietę. Jaki plan mi poradzicie? Do marca miałem zamiar robić masę a potem małą redukcje nie ze wzgledu na to ze jestem gruby bo i tak mało ważę ale chciałbym wyrzeźbić się trochę(aeroby+dieta). Co do brzucha to mogę robić tego żółwika [...]
no wiec ceicze dokladnie 8 miesiecy w poniedzielk cziwcze kalte 1 seria 40kg 2 50 kg 3 65 kg 4 60 kg -10 powtorzen nastpenie cwicze bicepsa 1 seria 9 kilo 2 seria 12 kg 3 seria 15kg 4 seria 12 kg (chantelek) potem tricpes 1 seria 9kg 2 seria 12kg 3 seria 15kg 4 seria 12 kg potem cwicze kaptury trzymam na sztandze 50 kg i tzymam napiete [...]
to nic nie jedz to bedziesz mial kozak rzezbe tyle ze w lapie bedziesz mial 30 NO ALE RZEZBA BEDZIE! hehe.. no na zdrowy rozum po co ci rzezba jak wszystko male ja bym polecial mase potem sie wycial
wedlug mnie bardzo ciekawa propozcja jest oxandrolon osobiscie sprawdzalem ale czesto natykalem sie na teksty mowiace ze jest on najsilniejszym srodkiem anabolicznym poprawiajacym glownie parametr sily a nie zwiekszajacy mase ale tez czesto napotykalem sie na inf mowiace ze jest on juz nie produkowany i co za tym idzie praktycznie niemozliwy do [...]
Nie rób rzeźby bo szczupły jesteś. fakt nie ćwiczyłeś pół roku i już mięśnie ulegają "stłuszczeniu". Nie ma co robić redukcji bo fatu nie jest bardzo dużo, pod rzeźbę też masz za małą masę mięśniowa. Mi takie wyniki tłuszczu na urządzeniach wychodziło 12-17. Na profesjonalnym sprzęcie w szpitalu 13.
Okej, myslalem ze nawet przysiady co jakis czas trzeba zmienic, dzieki. Czy tym planem bede budowal mase ? Mam na mysli w zakresie powtorzen 6/8, czy to typowo na sile ?
Okej, myslalem ze nawet przysiady co jakis czas trzeba zmienic, dzieki. Czy tym planem bede budowal mase ? Mam na mysli w zakresie powtorzen 6/8, czy to typowo na sile ? Oba te parametry mogą iść jednocześnie wszystko zależy od tego jak będziesz się odżywiał i regenerował. Jak micha będzie dopięta to i masa i siła pójdzie do przodu.
Okej, myslalem ze nawet przysiady co jakis czas trzeba zmienic, dzieki. Czy tym planem bede budowal mase ? Mam na mysli w zakresie powtorzen 6/8, czy to typowo na sile ? Są ćwiczenia w których powinieneś budować sile i trzymać je w planie cały czas.
Ja uważam że jest to możliwe zależy to też od twojej budowy i genów, od tego czy szybko łapiesz masę itp. oczywiście że dieta musi być wyliczona co do kalorii jednak nie zawsze wyliczenia przekładają sie na rzeczywistość bo tak jak pisałem każdy organizm jest inny. Musiałbyś bardzo dobrze poznać jak reaguje twój organizm na określone pożywienie i [...]
[...] cele: - Wrócić u początku stycznia do regularnych ciężkich treningów + dieta . - Zrobić udaną redukcję 4 miesięczną, następnie 2 miesięczny reverse i wejście na czystą masę - Prezentować dobrą sylwetkę plażową - Ukończenie Technikum z tytułem Technik Żywienia - Zrobienie Kursy instruktora Kulturystyki i Fitness - Znalezienie pracy w której [...]
o k***a 70kg i rzeźba? nie masz co rzeźbić, najpierw trzeba mieć masę a masa=siła. Jak ktoś pisal na forum to jest jak budowa forum najpierw fundament, potem dom a na koncu dekoracja. A do diety to dział odzywianie. Jak dla ciebie to proponował bym krótkie fbw 3x w tygodniu
[...] ... - w kwietniu myslałem o pociągnięciu diety tłuszczowej na zbicie nabytych balastów - akurat 4 tygodnie - 4 nasycania węglowodanami a potem najwyżej w maju udeżyć w masę ale pilnując się już co do zawartości tłuszczu ( bo w maju tłuszczowa nie wychodzi - truskawki , czereśnie ... ) potem czerwiec - przeszedłbym na trening wydolnościowy , [...]
Mam kreatynę cały czas, najczęściej coś z Bx lub Oli, i zawsze jakiś buzerek. Wiesz, teoretycznie buduję jakąś masę mimo zerowego bilansu, i pomału redukuję fecik którego od wakacji trochę naszło, ale tragedii nie ma. Z tygodnia na tydzień jest fajniej, lekka redukcja i mięśnie wyraźnie lepsze. Chodzi mi o to, że to co buduje jest dla mnie cenne, [...]
DOPING W BOKSIE
